Entraînement de 12 minutes sur trampoline Springfree pour des résultats rapides

Vous recherchez un entraînement au trampoline Springfree rapide mais super efficace ? 

Ne cherchez plus ! Vous trouverez ci-dessous un entraînement conçu par des experts que vous pouvez réaliser sur votre trampoline pour atteindre vos objectifs de remise en forme. 

Un entraînement au trampoline sans ressort pour tous les niveaux 

Cet entraînement au trampoline Springfree est pour les deux Débutants et sauteurs confirmés . Nous recommandons de faire de légers étirements avant de terminer cet entraînement. 

Cette routine peut être effectuée 3 à 5 fois par semaine. Adaptez-la à vos objectifs ; n'hésitez pas à faire preuve de créativité ! 

Vous ferez cela pendant un tour au début. Une fois que vous maîtrisez un tour, augmentez jusqu'à 2 à 4 tours pour continuer à vous mettre au défi. 

Voici la routine d'entraînement complète du trampoline Springfree : 

Efforcez-vous de maintenir des périodes de repos de 30 secondes entre les exercices pour un rendement maximal. 

Pour des démonstrations d’exercices et des instructions, voir ci-dessous ! 

1. Sauts groupés (1 minute) 

Point de départ: Debout droit avec les mains sur les côtés.
Mouvement intermédiaire : En l'air, ramenez les genoux vers la poitrine, les mains agrippées autour des genoux ou des chevilles.
Atterrissage: Corps droit, bras tendus au-dessus de la tête. 

Repos: 30 secondes 

2. Sauts avec écart (1 minute)

Point de départ: Debout, les pieds sur le trampoline, les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire : Pointez les jambes sur le côté, en les gardant droites ; les bras s'étendent au-dessus de la tête, en joignant les mains en haut.
Atterrissage: Atterrissez debout avec les jambes tendues comme le point de départ. 

Repos: 30 secondes                            

3. Sauts en brochet (1 minute)

Point de départ: Debout droit avec les pieds sur le trampoline, les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire : Pointez les jambes vers l'extérieur en les gardant droites, parallèles au tapis ; tendez les bras et pointez les doigts vers les orteils.
Atterrissage : Atterrissez debout avec les jambes tendues comme au point de départ. 

Repos : 30 sec 

4. Sauts à cheval (1 minute)

Point de départ: Debout droit avec les pieds sur le trampoline, les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire : Pointez les jambes sur les côtés à un angle d'environ 90 degrés, en les gardant droites ; tendez les bras et pointez les doigts vers les orteils.
Atterrissage: Atterrissez debout avec les jambes tendues comme le point de départ. 

Repos: 30 secondes
 

5. Star Jumps (1 minute)

Point de départ: Debout droit avec les pieds sur le trampoline, les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire : Sautez dans les airs en atteignant suffisamment de hauteur pour créer une position d'étoile au sommet de votre rebond.
Atterrissage: Atterrissez debout avec les jambes tendues comme le point de départ. 

Repos: 30 secondes
 

6. Abdominaux (1 minute)

Point de départ: Allongez-vous sur le dos sur le trampoline. Posez vos pieds au sol, écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et placez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos abdominaux et inspirez.
Mouvement intermédiaire : Expirez et soulevez le haut de votre corps en gardant la tête et le cou détendus.
Atterrissage: Inspirez et revenez à la position de départ. 

Repos: 30 secondes
 

7. Chute du siège (1 minute)

Point de départ: Debout droit avec les mains sur les côtés.
Mouvement intermédiaire : Sautez en l’air et avancez vos jambes.
Atterrissage: Atterrissage sur le postérieur avec les jambes tendues devant, paumes vers le bas et doigts pointés vers les orteils. 

Repos: 30 secondes 

FACULTATIF: S'il vous reste encore quelque chose dans le réservoir, sautez en freestyle pendant cinq minutes pour vous épuiser ! 

Ajoutez plus d'exercices de trampoline à votre routine 

Faire régulièrement de l'exercice sur trampoline est un moyen sous-estimé de faire vos séances d'entraînement. C'est plus facile pour vos articulations, cela fait travailler tout votre corps et c'est beaucoup plus amusant que de courir sur un tapis roulant. 

C'est aussi l'endroit idéal pour laisser libre cours à votre imagination. Vous pouvez réaliser d'innombrables mouvements sur votre trampoline pour obtenir des résultats.