Une Routine de Trampoline Olympique à Faire sur Votre Springfree

Aujourd'hui, nous vous proposons une routine complète de trampoline olympique (avec des instructions) à pratiquer à la maison sur votre trampoline Springfree.   

Si vous êtes un gymnaste ou un trampoliniste professionnel en herbe, cette routine pourrait vous aider à faire progresser vos compétences !  

Routine de trampoline olympique dans le jardin pour s'entraîner comme les pros 

Voici un entraînement de trampoline que vous pouvez effectuer plusieurs fois par semaine pour commencer à vous entraîner comme un Olympien.  

Cet entraînement est conçu pour les débutants et est hautement personnalisable.   

N'hésitez pas à faire preuve de créativité !   

Bien qu'il soit destiné aux gymnastes, il est également excellent pour les cheerleaders et autres athlètes qui cherchent à développer leurs compétences.  

Commencez par des étirements légers et un échauffement de 5 minutes. Faites 2 à 3 séries d'1 minute de travail, 1 minute de repos pour chaque exercice. Une fois que vous progressez dans vos compétences, voyez si vous pouvez faire les mouvements consécutivement avec un minimum de pauses.  

1. Saut en position assise   

 

Comment exécuter :  

• Tenez-vous droit, les bras le long du corps. 

• Sautez en l'air et avancez vos jambes, en les gardant tendues.  

• Atterrissez sur vos fesses, les jambes tendues devant vous. Les paumes des mains doivent être tournées vers le bas, les doigts pointés vers les orteils.   

2. Saut groupé jambes tendues (Pike Jump)  

 

Comment exécuter :  

• Tenez-vous droit, les bras le long du corps. 

• Sautez et tendez vos jambes, en les gardant droites et parallèles au tapis. 

• En haut du mouvement, tendez vos bras et pointez vos doigts vers vos orteils.  

• Atterrissez debout, les jambes tendues.   

3. Sauts groupés (Tuck Jumps)  

   

Comment exécuter :   

• Tenez-vous droit, les mains le long du corps.  

• Sautez et ramenez vos genoux à la poitrine, les mains agrippant les genoux ou les chevilles. 

• Atterrissez avec le corps droit et les bras tendus au-dessus de la tête.   

4. Sauts avec demi-vrille     

  

Comment exécuter :   

• Tenez-vous droit, les bras le long du corps.  

• Sautez et tournez en l'air, face à la direction opposée pour une demi-vrille (180 degrés).  

• Atterrissez droit, les mains le long du corps.  

Travaillez jusqu'à une vrille complète (360 degrés) à mesure que vous progressez dans ce mouvement.   

5. Sauts écartés   

 

Comment exécuter : 

• Tenez-vous droit, les bras le long du corps. 

• Sautez et écartez les jambes sur les côtés (environ à 90 degrés). Gardez les jambes tendues, tendez les bras et pointez les doigts vers les orteils.   

• Atterrissez les jambes tendues comme au point de départ.    

6. Optionnel : Salto  

Si vous avez été entraîné par des professionnels, terminez votre entraînement par des saltos avant, arrière ou latéraux jusqu'à l'épuisement.   

Vous pouvez également ajouter quelques abdominaux après avoir sauté pour un travail de gainage supplémentaire !  

11 conseils pour améliorer vos compétences en trampoline   

Maintenant que vous avez un entraînement à effectuer régulièrement, consultez ces conseils pour continuer à développer vos compétences en gymnastique/trampoline à mesure que vous progressez.  

1. Établissez une routine. La constance est essentielle pour l'entraînement. Respectez un horaire et ajustez-vous en conséquence.  

2. Maîtrisez les bases – ne vous précipitez pas dans vos sauts. Prenez le temps d'apprendre et de pratiquer une bonne forme.  

3. Filmez vos entraînements ! Cela vous montrera comment vous progressez au fil du temps.  

4. Continuez à vous dépasser. Une fois que vous maîtrisez un mouvement, apprenez-en un plus avancé.   

5. Apprenez des pros -- Inscrivez-vous à des cours de gymnastique ou de trampoline. C'est particulièrement important si vous apprenez des mouvements avancés.  

6. Participez à des compétitions pour vous mesurer aux autres.  

7. Liez-vous d'amitié avec d'autres gymnastes en herbe. Avoir quelqu'un avec qui s'entraîner peut vous aider à rester constant et motivé.  

8. Développez votre force, votre cardio et votre souplesse. Envisagez d'ajouter différentes formes d'entraînement (musculation, course à pied, étirements profonds) à mesure que vous vieillissez.    

9. Prévoyez du temps pour la récupération. Tout bon athlète a besoin de repos pour être au meilleur de sa forme.  

10. Ne vous découragez pas. L'entraînement pour la gymnastique est difficile ! Persévérez et vous progresserez. 

11. Procurez-vous un trampoline de jardin sûr et durable. Si vous vous entraînez pour les Jeux olympiques, vous avez besoin d'un équipement fiable !   

Vous cherchez un trampoline « olympique » pour le jardin ?   

Nous espérons que vous apprécierez cette routine de trampoline olympique sur votre Springfree !   

Si vous n'avez pas actuellement de trampoline Springfree ou si vous cherchez à en acquérir un plus performant, nous aimerions vous présenter notre trampoline ovale Jumbo. 

Notre trampoline ovale de 3,7 x 5,8 m est en fait plus grand qu'un trampoline de taille olympique (3 x 5,3 m) ! 

Offrant plus de 18,6 mètres carrés de surface de saut, il est parfait pour pratiquer les mouvements de style olympique.   

Il coûte initialement 3 299 CHF, mais avec une garantie de 10 ans sur toutes les pièces, il grandira avec votre enfant et ses rêves de trampoline.  

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