12-minütiges Springfree-Trampolin-Training für schnelle Ergebnisse

Suchen Sie nach einem Springfree-Trampolin-Training, das schnell, aber supereffektiv ist? 

Suchen Sie nicht weiter! Nachfolgend finden Sie ein von Experten zusammengestelltes Training, das Sie auf Ihrem Trampolin durchführen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. 

Ein Springfree-Trampolin-Workout für alle Niveaus 

Dieses Springfree Trampolin-Training ist für beide Anfänger und Fortgeschrittene . Wir empfehlen, vor Abschluss dieses Trainings leichte Dehnübungen zu machen. 

Diese Routine kann 3-5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Passen Sie sie an Ihre Ziele an – seien Sie ruhig kreativ! 

Dies machen Sie zu Beginn eine Runde lang. Wenn Sie eine Runde gemeistert haben, steigern Sie sich auf 2–4 Runden, um sich weiterhin selbst herauszufordern. 

Hier ist das vollständige Trainingsprogramm für das Springfree-Trampolin: 

Achten Sie darauf, die Ruhezeiten zwischen den Übungen auf 30 Sekunden zu beschränken, um die maximale Leistung zu erzielen. 

Übungsvorführungen und Anleitungen finden Sie unten! 

1. Hocksprünge (1 Minute) 

Ausgangspunkt: Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Ziehen Sie in der Luft die Knie zur Brust und umfassen Sie mit den Händen die Knie oder Knöchel.
Landung: Körper gerade, Arme gerade über dem Kopf. 

Ausruhen: 30 Sek. 

2. Hampelmänner (1 Minute)

Ausgangspunkt: Stehen Sie gerade mit den Füßen auf dem Trampolin, die Arme an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Strecken Sie die Beine seitlich aus, halten Sie sie dabei gerade; strecken Sie die Arme über den Kopf und verschränken Sie die Hände oben.
Landung: Landen Sie im Stehen mit gestreckten Beinen, wie am Ausgangspunkt. 

Ausruhen: 30 Sek.                            

3. Hechtsprünge (1 Minute)

Ausgangspunkt: Stehen Sie gerade mit den Füßen auf dem Trampolin, die Arme an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Strecken Sie die Beine nach außen und halten Sie sie gerade, parallel zur Matte. Greifen Sie mit den Armen und richten Sie die Finger auf die Zehen.
Landung : Landen Sie im Stehen mit gestreckten Beinen wie am Ausgangspunkt. 

Pause : 30 Sek. 

4. Grätschsprünge (1 Minute)

Ausgangspunkt: Stehen Sie gerade mit den Füßen auf dem Trampolin, die Arme an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Strecken Sie die Beine seitlich in einem Winkel von etwa 90 Grad aus, halten Sie die Beine gerade; strecken Sie die Arme aus und richten Sie die Finger auf die Zehen.
Landung: Landen Sie im Stehen mit gestreckten Beinen, wie am Ausgangspunkt. 

Ausruhen: 30 Sek.
 

5. Sternsprünge (1 Minute)

Ausgangspunkt: Stehen Sie gerade mit den Füßen auf dem Trampolin, die Arme an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springen Sie in die Luft und erreichen Sie eine ausreichende Höhe, um am höchsten Punkt Ihres Sprungs eine Sternposition einzunehmen.
Landung: Landen Sie im Stehen mit gestreckten Beinen, wie am Ausgangspunkt. 

Ausruhen: 30 Sek.
 

6. Crunches (1 Minute)

Ausgangspunkt: Lege dich mit dem Rücken auf das Trampolin. Stelle deine Füße hüftbreit auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Arme vor der Brust ab. Spanne deine Bauchmuskeln an und atme ein.
Mittlere Bewegung: Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper, wobei Sie Kopf und Nacken entspannt halten.
Landung: Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 

Ausruhen: 30 Sek.
 

7. Sitz fallen lassen (1 Minute)

Ausgangspunkt: Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten.
Mittlere Bewegung: Springen Sie in die Luft und bewegen Sie die Beine nach vorne.
Landung: Landung auf dem Hintern mit ausgestreckten Beinen nach vorne, Handflächen nach unten und Fingern in Richtung Zehen. 

Ausruhen: 30 Sek. 

OPTIONAL: Wenn Sie noch etwas im Tank haben, machen Sie zum Ausbrennen fünf Minuten lang Freestyle-Sprünge! 

Integrieren Sie weitere Trampolinübungen in Ihr Trainingsprogramm 

Regelmäßiges Trampolintraining ist eine unterschätzte Möglichkeit, Ihr Training zu absolvieren. Es schont Ihre Gelenke, trainiert Ihren gesamten Körper und macht viel mehr Spaß als das Laufen auf einem Laufband. 

Es ist auch der perfekte Ort, um Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Es gibt unzählige Bewegungen, die Sie auf Ihrem Trampolin ausführen können, um Ergebnisse zu erzielen.