Eine olympische Trampolin-Routine für Ihr Springfree-Trampolin

Heute geben wir Ihnen eine vollständige olympische Trampolinroutine (mit Anweisungen), die Sie zu Hause auf Ihrem Springfree Trampolin üben können.   

Wenn Sie ein aufstrebender professioneller Turner oder Trampolinturner sind, könnte diese Routine dazu beitragen, Ihre Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu heben!  

Olympische Trampolinroutine für den Garten, um wie die Profis zu trainieren 

Hier ist ein Trampolintraining, das Sie mehrmals pro Woche durchführen können, um wie ein Olympionike zu trainieren.  

Dieses Training ist anfängerfreundlich und lässt sich individuell anpassen.   

Haben Sie keine Angst, kreativ zu werden!   

Obwohl es für Turner gedacht ist, ist es auch großartig für Cheerleader und andere Athleten, die ihre Fähigkeiten entwickeln möchten.  

Beginnen Sie mit leichtem Dehnen und einem 5-minütigen Aufwärmsprung. Machen Sie 2-3 Runden von 1 Minute Belastung, 1 Minute Pause für jede Übung. Sobald Sie Ihre Fähigkeiten verbessert haben, versuchen Sie, die Bewegungen nacheinander mit minimalen Ruhepausen auszuführen.  

1. Sitzsprung (Seat Drop)   

 

Ausführung:  

• Gerade stehen, Arme seitlich am Körper. 

• In die Luft springen und die Beine nach vorne bewegen, dabei gerade halten.  

• Auf dem Po landen, die Beine gerade nach vorne gestreckt. Die Handflächen sollten nach unten zeigen, die Finger zu den Zehen.   

2. Hechtsprung (Pike Jump)  

 

Ausführung:  

• Gerade stehen, Arme seitlich am Körper. 

• Springen und die Beine ausstrecken, dabei gerade und parallel zur Matte halten. 

• Am höchsten Punkt der Bewegung die Arme ausstrecken und die Finger zu den Zehen zeigen lassen.  

• Landung stehend mit geraden Beinen.   

3. Hocksprung (Tuck Jumps)  

   

Ausführung:   

• Gerade stehen, Hände seitlich am Körper.  

• Springen und die Knie zur Brust ziehen, die Hände um die Knie oder Knöchel legen. 

• Landung mit geradem Körper und Armen gerade über dem Kopf.   

4. Halbe-Drehung-Sprünge (Half-Twist Jumps)     

  

Ausführung:   

• Gerade stehen, Arme seitlich am Körper.  

• Springen und in der Luft eine halbe Drehung (180 Grad) machen, dabei in die entgegengesetzte Richtung schauen.  

• Gerade landen, die Hände seitlich am Körper.  

Steigern Sie sich zu einer ganzen Drehung (360 Grad), wenn Sie diese Bewegung beherrschen.   

5. Grätschsprünge (Straddle Jumps)   

 

Ausführung: 

• Gerade stehen, Arme seitlich am Körper. 

• Springen und die Beine seitlich ausstrecken (etwa in einem Winkel von 90 Grad). Die Beine gerade halten, die Arme ausstrecken und die Finger zu den Zehen zeigen lassen.   

• Landung mit geraden Beinen wie am Startpunkt.    

6. Optional: Salti  

Wenn Sie professionell trainiert wurden, beenden Sie Ihr Training mit Vorwärtssaltos, Rückwärtssaltos oder Seitwärtssaltos bis zum Versagen.   

Sie können nach dem Springen auch einige Crunches für zusätzliche Rumpfmuskulatur hinzufügen!  

11 Tipps zur Verbesserung Ihrer Trampolinfähigkeiten   

Jetzt, da Sie ein regelmäßiges Training haben, schauen Sie sich diese Tipps an, um Ihre Turn-/Trampolinfähigkeiten weiterzuentwickeln, während Sie Fortschritte machen.  

1. Legen Sie eine Routine fest. Beständigkeit ist beim Training entscheidend. Halten Sie sich an einen Zeitplan und passen Sie ihn entsprechend an.  

2. Beherrschen Sie die Grundlagen – überstürzen Sie Ihre Sprünge nicht. Nehmen Sie sich Zeit, die richtige Form zu lernen und zu üben.  

3. Filmen Sie Ihre Workouts! Dies zeigt Ihnen, wie Sie sich im Laufe der Zeit entwickeln.  

4. Fordern Sie sich immer wieder heraus. Sobald Sie eine Bewegung beherrschen, lernen Sie eine fortgeschrittenere.   

5. Lernen Sie von den Profis -- Melden Sie sich für Turn- oder Trampolinkurse an. Besonders wichtig beim Erlernen fortgeschrittener Bewegungen.  

6. Nehmen Sie an Wettbewerben teil , um sich mit anderen zu messen.  

7. Freunden Sie sich mit anderen angehenden Turnern an. Jemand zum gemeinsamen Training kann Ihnen helfen, beständig und motiviert zu bleiben.  

8. Entwickeln Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Erwägen Sie, verschiedene Trainingsformen (Gewichte, Laufen, tiefes Dehnen) hinzuzufügen, wenn Sie älter werden.    

9. Planen Sie Zeit für die Erholung ein. Jeder gute Athlet braucht Ruhe, um sein Bestes zu geben.  

10. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Das Training für das Turnen ist hart! Bleiben Sie dabei, und Sie werden Fortschritte machen. 

11. Besorgen Sie sich ein sicheres, langlebiges Gartentrampolin. Wenn Sie für die Olympischen Spiele trainieren, brauchen Sie zuverlässige Ausrüstung!   

Auf der Suche nach einem olympischen Gartentrampolin?   

Wir hoffen, Sie genießen diese olympische Trampolinroutine auf Ihrem Springfree!   

Wenn Sie derzeit kein Springfree Trampolin besitzen oder ein Upgrade wünschen, möchten wir Ihnen unser Jumbo Oval Trampolin vorstellen. 

Unser 3,7 x 5,8 m großes ovales Trampolin ist tatsächlich größer als ein Trampolin in Olympia-Größe (3 x 5,3 m)! 

Mit über 18,6 Quadratmetern Sprungfläche ist es perfekt, um olympische Bewegungen zu üben.   

Es ist zunächst teuer mit CHF 3299, aber mit einer 10-jährigen Garantie auf alle Teile wird es mit Ihrem Kind und seinen Trampolinträumen mitwachsen.  

Schauen Sie sich das Springfree Jumbo Oval Trampolin an und bringen Sie die Olympischen Spiele in Ihren Garten!